co to seria

[...] 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 - 65 - 65(+ LS) 2. 10tki - 70- 70(+ LS) - 75 - 75 (+ LS) 3. 10tki - 80- 80(+ LS) -85- 85 (+ LS) 4. 5tki - 90 - 90(+ LS) - 90 (+LS+SS) - 90 (+1 seria więcej+LS+SS) 5. 5tki - 95 - 95(+ LS) - 95 (+LS+SS) - 95 (+1 seria więcej+LS+SS) 6. 5max (2 cluster!) - 100 - 100(+ LS) - 100 (+LS+SS) - 100 (+1 seria więcej+LS+SS) [...]

[...] Komentarz: 1 - Wl przy tym to jest pikuś. Coś muszę partolić, bo dziś mocniej czułem trice, ale przecież nie doprostowywałem. No cóż, nie ma co gdybać, tylko poprawiać. 5 seria do upadku, dosłownie%-) 2 - Wszystko szło super, do serii nr 6 która jest na filmie. Zaczeło się przyciąganie, zresztą widać na filmie. Na mniejszym ciężarze wiosło to [...]

[...] Trening (klata/plecy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b80f91a275f7460496a436c411de1f8a.jpg 1a. Ostatnia seria z pomocą i to znaczną :-( kolega nie dał mi powalczyć, a szkoda. Iza, może następnym razem jakoś niżej zacząć i większe skoki? Jak uważasz? 1b. Cisnęłam mocno, szło [...]

[...] B, starałam się trzymać zaleceń Arphiel czyli dodawać maksymalnie obciążenia. Wykorzystałam to co miałam i tak: 1. MC - mogłabym chyba wyciągnąć więcej 2. Wypady - ostatnia seria z 20kg była ciężka, ale było super, w przyszłym tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem 3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na [...]

[...] drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 2 seria 70kg x 8 3 seria 80kg x 6 to tylko czystay przyklad nie musisz zwiekszac co 10 kg moze byc co 5 albo jeszcze inaczej I pamietaj zawsze o seriach [...]

[...] słabsza, musiałem lekko zarzucić,rozpisałem pod to jak mam ciężary ustawione w wyciągu. 6. Dwugłowe uda uginanie nóg cr 65 kg 39*5, 45*5,52*5, 58.5*2, 65*4 poszło, ostatnia seria zalamala po 4 powt, zbyt dużo zapisałem na pierwszy trening "piątek" Boli mnie nieco pod kolanem, nie czuję bicepsów, chyba tez na klatkę potrzebuję z 1 [...]

[...] ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) 10*75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125, poszło, najcięższe ćwiczenie, walka ostra, ale poszło dynamicznie 4. Klatka, płaska cr 90 (+ 5 [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

[...] a dzien wczesniej mialem ciezki, Shit mowi ze jak robil plecy i tyl barkow przed klatka to tez mu chvjowo szlo, no i czekalem na niego 10 min pomiedzy ostatnia rozgrzewkowa seria, dociskanie poszlo juz lajtowo, opuszczanie tez nie najgorzej, aha i nie wspominalem ze jade na zawody w wl w Nowym Sączu 13 maja, wiec Shit zgarnie I miejsce a ja nie [...]

[...] cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie bardzo miałem dziś chęci ale wyszło super. Udało się nieco dołożyć także zadowolony. W podciąganiu gdyby nie ostatnia seria to całość jak najbardziej na plus. Na tyle nawet, że zastanowię się czy następnym razem nie zwiększyć nieco ;-) Wiosło również weszło elgancko. W ostatniej chciałem [...]

[...] i zdekoncentrowany przez co mógł wyjśc on nieco lepiej. Wszystko dzisiaj fajnie powchodziło. Siady też mam wrażenie, że coraz lepiej to idzie. Nagrana została chyba pierwsza seria robocza gdzie czułem kolana przez co ten ruch raz był głębszy a raz płytszy ale w kolejnych już bez bólu i szło normlanie. Na suwnicy nie wiem czy nie wziałem za dużo [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

[...] (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek (20kg) 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek (7 kg) 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7 kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło 8x... Reszta spoko. W [...]

[...] ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne polecą albo dipsy, albo sztanga na skosie. Dipsy chociaż weszły super, ostatnia seria tylko z problemami. Hantle dość lekko wszystkie serie. Na koniec gigant dobił cyce konkretnie, pompa ogromna :-))

[...] planie ma to znaczenie tylko w pierwszej serii,bo to ona jest tą kontrolną) aż do osiągnięcia maxa. co do Twego podciągania to jednego nie skumałem. Pisałas ze minuta to dużo. Potem napisalaś ze robisz na maxa serie...czyli jeśli dobrze rozumiem robisz pierwszą serie na max, potem przerwa i druga seria na max itd? A przerwy jak długie robisz?

[...] nie wina rzecz jasna tego modelu, ale interpretacji tych osób. Kolejna grupa osób, którą spotykałem i pewnie spotykać jeszcze będzie to totalnie leniwe treningi, seria, 5 minut wypoczynku...z tego też nic nie będzie. Niekiedy zawodnicy mają genetykę, potrafią żyć jak asceta na ryżu z kurczakiem, wbijać po kilka cm towaru i robić [...]

w pasie mi poszlo narazie +1-1.5 cm wiec jest dobrze , wiem co robie CZB to sie mylisz , kiedys robilem standarodowo po 12-8 powtorzen to wyciskalem o wiele mniej , dopiero teraz powoli zaczelo isc do przodu , ostatnia seria zazwyczaj jest taka w wyciskaniu jak na filmiku czyli duzy ciezar bardzo malo razy

[...] 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x20xcc Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x10x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki w staniu na RR: 10/10/10 Super seria : zwykłe pompki + rozpiętki 1x30+15 1x30+15 Unoszenie sztangi na biceps: 1x10x30kg 1x10x30kg 1x10x30kg Unoszenie kolan na drążku ( +5 kg) 5x12 Tak to wyglądało. Co do [...]